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的地方呢。

    夏小橘想起上次翻阅的论坛和博客文章，继续找出来，翻着大家的照片。方拓要照顾队员，途中匆忙，自己很少更新。她只能从别人的照片上看到他的身影，在他们字里行间的描述中，想象他的动作和表情。

    想到他的那句邀约，夏小橘忽然有些后悔，为什么不趁着假期，和他一起去一趟四姑娘呢？

    作者有话要说：

    跑了三十公里，都没吃瓜，实在是季节不对，摔~

    我森森觉得，第八章 要写下，还有下下……或者就是下一个小章节写很长。。。很长。。。

    周二晚上更吧，已经有大纲，应该能撸出来。

    隔日更鸭梨小多了，哦也

    等你们的留言啊亲们~~~你多写几个字就是对我最大的姿辞~

    以及，记得打分……笑哭

    【跑步的循序渐进】

    LSD=Long Slow Distance，之前写过。

    小橘有一个月没正规练习，就来跑30km，其实有点托大。不过她之前跑得多，而且曾经系统地练习过田径，身体基础素质还是比较好的。

    一般来说，每周最长一次的跑量是要逐渐加上来的，否则直接上30，身体也会很难受。

    跑过一两次30和35的LSD，再去跑全程马拉松，就会轻松很多。

    对于大多数人来说，跑马不能只凭一腔热血和坚定的信念。

    当然能跑下来，但是对身体的负面影响也是巨大的。

    科学训练，循序渐进，才是正途。

    我并不鼓励人人都去跑全程，没必要。持久而规律的运动（跑步、走路、汽车、游泳、